Соціальні мережі стали невід’ємною частиною нашого життя. Більшість з нас починає свій день з перегляду стрічки новин і закінчує його так само. Але як це впливає на наше самопочуття, а особливо на самооцінку?
Ідеалізовані образи та порівняння
Основний спосіб, яким соцмережі впливають на самооцінку, — це порівняння себе з іншими. Ми постійно бачимо фото, де люди виглядають щасливими, успішними, бездоганними. Це створює ілюзію, що в інших людей життя ідеальне. Навіть якщо ми розуміємо, що це лише фасад, мозок автоматично порівнює наше життя з тим, що бачимо на екрані.
Чому це шкідливо:
- Ідеалізація інших. Ми не бачимо за кадром труднощів, які переживають інші, лише їхні «красиві моменти».
- Заниження власної самооцінки. Порівнюючи себе з ідеалізованими образами, ми починаємо сумніватися у власній привабливості, здібностях та успіхах.
- Відчуття недоліків. Соцмережі часто підкреслюють ідеали краси та успіху, які насправді недосяжні для багатьох.
Як результат, людина може відчувати тривогу, невдоволення собою та навіть депресію, адже реальність її життя не відповідає «віртуальному ідеалу».
Прагнення до лайків та схвалення
Для багатьох людей кількість лайків і коментарів під фото чи постом стали показником їхньої цінності. Коли ми отримуємо позитивну реакцію, мозок виділяє «гормон щастя» — дофамін, який викликає задоволення. Це може призвести до того, що ми почнемо прив’язувати свою самооцінку до реакцій оточення в соцмережах.
Що відбувається насправді:
- Лайки як замінник самооцінки. Людина починає думати, що якщо її публікації не популярні, то з нею щось не так.
- Залежність від схвалення. Щоб відчувати себе добре, потрібно отримувати все більше схвалень, інакше з’являється відчуття незадоволеності.
- Втрата індивідуальності. Людина намагається підлаштуватися під те, що подобається іншим, замість того щоб показувати себе справжнього.
Прагнення отримати лайки призводить до того, що ми починаємо «жити для фото» і забуваємо про реальні цінності та щастя.
Час, проведений у соцмережах, та його вплив на настрій
Чим більше часу ми проводимо в соцмережах, тим більша ймовірність, що це позначиться на нашій самооцінці. Дослідження показують, що люди, які проводять у соціальних мережах більше години на день, частіше відчувають зниження самооцінки, зокрема через надмірне порівняння себе з іншими та залежність від схвалення.
Як скоротити негативний вплив соцмереж на самооцінку:
- Обмеження часу. Спробуйте проводити в соцмережах не більше 30-60 хвилин на день.
- Відмова від порівняння. Пам’ятайте, що в соцмережах люди показують лише частину свого життя, часто прикрашену.
- Заміна віртуальних контактів на реальні. Проводьте більше часу з друзями та родиною офлайн, адже це підвищує самооцінку значно ефективніше, ніж віртуальне спілкування.
Час від часу робіть паузи від соцмереж, щоб побути наодинці із собою та зміцнити свою самооцінку.
Як підвищити самооцінку, незважаючи на соцмережі
Соціальні мережі мають як плюси, так і мінуси, але головне — навчитися правильно ними користуватися. Ось декілька порад, як зберегти здорову самооцінку, незважаючи на постійний вплив соцмереж:
- Ставте реальні цілі. Замість того щоб прагнути бути «як хтось в Instagram», сфокусуйтеся на своїх особистих цілях.
- Дбайте про себе. Самооцінка залежить від того, як ми себе почуваємо фізично та морально, тож не забувайте про здоровий спосіб життя.
- Оцінюйте себе об’єктивно. Не порівнюйте себе з іншими, а краще оцініть, які досягнення та якості роблять вас унікальними.
- Будьте собою. Не намагайтеся догодити іншим або виглядати краще, ніж є. Справжня цінність — бути чесним із собою та іншими.
Навчіться контролювати свій час у соціальних мережах та пам’ятайте, що ваша цінність не визначається кількістю лайків чи підписників. Самооцінка — це внутрішній стан, який залежить від того, наскільки ви цінуєте себе.
